Introduce los valores correspondientes
Funcionamiento de la calculadora de hidratación
Nuestra calculadora de hidratación está diseñada para proporcionar una estimación personalizada de la cantidad de agua que un individuo debe consumir cada día. Funciona utilizando el peso, la edad y el grado de actividad física diaria. Estos parámetros son fundamentales, pero los resultados obtenidos son aproximados, dado que las necesidades de hidratación dependen del estilo de vida de cada persona.
No necesita la misma cantidad de agua una persona sedentaria de 20 años que otra de 50 acostumbrada a ejercitarse, o una persona activa de 50 años que otra de 12 años sedentaria. Por eso hemos creado esta calculadora basándonos en la actividad física y la edad. Utilizamos una fórmula simplificada que asigna 25 ml o 30 ml de agua por cada kilogramo de peso corporal dependiendo de la edad, además de multiplicar el resultado por el valor proporcional al grado de actividad realizada.
Como indicamos arriba, los resultados son aproximados. Se estima que un ser humano debe consumir aproximadamente 2 L de agua al día en estado sedentario. A la hora de realizar actividad física, la recomendación general es que se ingieran entre 700 ml y 1 litro de agua extra por cada hora de actividad física. Se tiene que consumir poco a poco, evitando beber demasiado de golpe. Además, es recomendable que contenga sodio para reponer el que se pierde en la sudoración, evitando el agua que se vende comercialmente por su bajo nivel en sodio.
Finalmente, es crucial tener en cuenta que al alimentarnos también estamos ingiriendo agua, como por ejemplo cuando comemos una ensalada de tomate (rico en agua). Nuestra dieta puede ser más o menos hidratante, pero también suma.
Importancia de una hidratación correcta
La hidratación es un componente esencial de una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable. El agua es vital para numerosas funciones corporales, incluyendo la regulación de la temperatura, el transporte de nutrientes y la eliminación de desechos. Por ello, es crucial consumir la cantidad adecuada de agua diariamente, y aquí es donde entra en juego nuestra calculadora de ingesta de agua.
Es fundamental mantener el equilibrio de fluidos del cuerpo y apoyar la salud general. El agua ayuda a digerir los alimentos, absorber nutrientes y expulsar toxinas. La deshidratación, por otro lado, puede llevar a fatiga, dolores de cabeza y disminución del rendimiento físico y mental. A largo plazo, la falta de la cantidad de agua adecuada puede contribuir a problemas de salud más serios.
Además, beber la cantidad correcta de agua puede apoyar la pérdida de peso al aumentar el metabolismo y reducir el apetito. También es esencial para la salud de la piel, ya que una hidratación adecuada puede mejorar su elasticidad y apariencia.
No debemos ignorar que un exceso de hidratación también puede perjudicar la salud, por ejemplo, reduciendo los minerales en sangre. Es por ello que ante cualquier afección que pueda verse relacionada con una falta o un exceso de hidratación, sea conveniente reaccionar rápidamente.
Recomendaciones de la calculadora de hidratación
- No tomar al pie de la letra los valores. Son orientativos.
- Beber con regularidad.
- Contar los alimentos y el ejercicio en la ganancia o pérdida de agua.
- El agua con sodio es saludable, lo insano es el exceso o deficiencia de sodio.
- El valor «activo» está destinado a deportistas (+-1h).
- El valor «muy activo» está reservado a atletas (+1h).
- Mantener una dieta rica en micronutrientes esenciales.